En hobby?

Plötsligt börjar jag förstå att jag kanske inte riktigt har fått utlopp för min energi tidigare. Å andra sidan märker jag också att jag kanske behöver en liten Hobby. (med stort H) Min plan, jag är galen i planer, är att börja pyssla lite med lite produkter, eller en produkt snarare. Känns jättespännande faktiskt. Vi får se hur det går med det.

Så till träningen, som för övrigt är min lifestyle (HAHHA, men sant).

Måndagar kör vi lunchjogg jag och min härliga kollega Linda L. Sen blir det ofta ett pass på måndagkvällen om jag känner mig sugen. Kan bli löpning med.

Tisdagar är det intervallträning med IFK Växjö. Typ svingrymma löpare som springer ifrån en på 10 sekunder. Kul, verkligen. MEN bra träning!

Onsdagar har jag min lilla special-dag. Jag kör stakmaskin och sen simmar jag. (Crawl) Det går bättre och bättre för de båda. Jag utvecklas. Wehou.

Torsdagar så brukar jag och fina Elina köra spinning och sen core. Aset vad jobbigt det är.

Fredgar blir ofta vilodag men ibland blir jag grymt sugen på löpning så då springer jag en sväng på kvällen om jag inte kör crawl med efterföljande bubbelbad och bastu – woop woop bästa fredagstraditionen eeeeveeer!

Lördag/söndagar blir oftast löpning eller ett styrkepass hemma.

Försöker köra på morgonpromenader mellan 45-60 min varje vardagsmorgon om jag inte är dödens död när jag vaknar. hehe.

HOJ!

Annonser

Juieing/Detox – Hur gick det?

Jag missade uppenbarligen att fota den första gröna juicen. Ber om ursäkt för det. Jag är sjukt oruttinerad som bloggare alltså. HAHA! (Bloggare pfff)

Upplägget:

Drick 2,3 dl juice varje h i 8 h totalt. 1 mål mat / kväll med ”lean protein” och grönsaker. jag ska se om jag kan ladda upp receptet här så småningom. Annars hittar ni allt på min pinterest profil under ”balance in life”-boarden. Användarnamn; Rebeckalindhe


Dag 1: Grön juice – Bra för att rensa ut toxiner och ”förbereda kroppen”

Dag 2: Orange juice – Detox för tarmarna

Dag 3: Röd juice – Detox lever och njurar.


Recension;

Dag 1: Första dagen gick bra. Då var jag sjukt laddad och hade tillräckligt med grönsaker.

Dag 2: Dag två började det bli jobbigt, jag var ganska hungrig på morgonen (började inte med första juicen för ens vid 09.30) Sen var det lite jobbigt att hinna med och dricka 2 dl varje h pga att jag har ett liv och jobbar ganska mycket och intensivt. Dessutom hade jag inte tillräckligt med grönsaker – Receptet ljög – jag behövde typ dubbelt så mycket grönsaker – i alla fall i min juicemaskin. Jag menar, det gick åt 1 kg morötter till enbart 1 L juice. Således var jag extra hungrig hela tisdagen.

Dag 3: Sista dagen – ljuset i tunneln. Det gick bra, var hungrig men har börjat vänja mig nu. Var sjukt gott att äta på kvällen. Mår väldigt bra och känner verkligen att detoxen har gjort det jag ville.

Kan jag rekommendera det här? Absolut. Jag känner att jag fick en ordentlig kick-start och känner mig pigg och laddad för att äta bra och näringsrik mat för att min träning ska bli så bra och optimal som möjligt. Vilket var mitt mål.

Vilken Juice var godast? Jag kan inte riktigt välja den första och sista. Mittenjuicen var ”äckligast” men inte alls äcklig… (makes sence…..ridå).

Juiceing

(Nu skrev jag det här i måndags men hade WP-problem så det blev inte postat men jag orkar inte skriva om det haha)

Idag och tre dagar framåt kör jag en juice cleanse. Jag kände att jag behövde det. Jag ska köra totalt 4 veckor (November ut, no excuses) träning och ordentlig kost. Ett fuskmål i veckan (i rimlig mängd) men definitivt inte ett måste.

Idag dricker jag grön juice, imorgon orange (tarm rening) och onsdag blir det röd juice (lever- och njurrening). Återkommer med resultat och måeende allt efter som.

Har börjat bra idag; är lite trött i huvudet men det känns som att man får räkna med det. Dock är det lite meckigt att hålla reda på att dricka juicen varje h. Men det är gott och funkar helt ok. Har tre omgångar kvar idag. Sen blir det sallad ikväll. Kommer bli vansinnigt svårt att stå emot kakorna som mamma bakade igår (pga. bjuder hem folk ikväll, varför ska man göra det lätt för sig?) men å andra sidan försvinner de inte. De kan ju ätas en annan dag hehe.

Återkommer med bilder + recept i framtiden. Hoj!

Vecka 34 planering

Träning

Skor_dirty

Så, vecka 34 på intåg. Jag har känt att det finns ett enormt behov av att jag spaltar ner vad som ska göras och framför allt, vilka dagar det ska utföras på. Jag kan fortfarande inte springa pga min rosfeber men jag får börja träna styrka så det är mest fokus på det just nu. Försöker få in mycket promenader också vilket ligger helt i linje med Bikini body guide, som jag kommer starta samtidigt. Med andra ord, 12 veckor från och med nu men ett tappert försök till morgonpromenader. Det kommer bli en ordentligt utmaning men det bara ska gå. Jag ska gå och lyssna på lite schyssta poddar tänkte jag. Det känns absurt att det kommer pågå fram till vecka 50 men å andra sidan tänker jag dela upp det på 3 sjok.

Första etappen blir fram till vecka 37: Då har det gått tre veckor och jag hoppas att jag börjar från in rutinen på promenaderna. Det sägs ju att det tar 21 dagar tills man skapar en rutin på någonting så nu är det upp till bevis.

SÅ jag hoppas det blir bra det här. Jag har satt upp mål som är tydliga och roliga. Det ska bli superkul att köra igång nu. Jag ät riktigt taggad! Jag ska försöka vara så ärlig jag bara kan. Eventuellt kan det dyka upp bilder på hur jag ser ut nu från och med vecka 3. Jag kommer i vilket fall som helst att posta en uppdatering, ärlig och brutal, varje söndag om hur veckan har gått och om det har hänt något med mina mål.

Mitt schema för veckan ser ut såhär i alla fall:

Måndag:

  • Morgonpromenad 35-45 min
  • Styrka, BBG 1 Legs & Cardio 

Tisdag:

  • Morgonpromenad 35- 45 min
  • Spinning
  • (Alternativt promenad igen)

Onsdag:

  • Morgonpromenad 35 – 45 min
  • Styrka BBG 2 Arms & Abs

Torsdag:

  • Morgonpromenad 35 – 45 min
  • Styrka BBG 3 Full body workout
  • + Stretch

Fredag:

  • Morgonpromenad 35 – 45 min

(Fest på kvällen)

Lördag:

  • Promenad 35 – 45 min

(Fest på kvällen) 

Söndag:

  • Promenad 35 – 45 min
  • Simning

Vad är Bikini Body Guide?

Bikini Body Guide (BBG) är ett träningsupplägg skapat av den personliga tränaren Kayla Itsines. Kayla Itsines har tränat klienter i många år och såg efter tid att de flesta kvinnliga klienterna sökte en liknande look. Rent kropsligt alltså. De flesta ville uppnå en slank figur men samtidigt en stark och vältränad sådan. De ville också få ett balanserat sinne och känna sig självsäkra och starka. Därför skapade hon dessa guide för att på ett enkelt sätt nå så många som möjligt. Du kan läsa mer om dem här:

Skärmavbild 2015-08-16 kl. 15.52.35IMG_1725

BBG är en ebook som du enkelt laddar hem på din dator, surfplatta eller i din mobil. Träningen i guiden är utformad att passa tjejer mellan 16-40 år som vill leva en hälsosam livsstil. Alla kan träna till sig en bikini body med olika förutsättningar och mål. Man försöker alltså inte att nå en specifik vikt utan snarare är målet att leva en hälsosam livsstil.

Träningsprogrammet

Skärmavbild 2015-08-16 kl. 15.52.47

BBG är ett träningsprogram som sträcker sig över 3 månader (12 veckor). Mängden träning och svårighetsgraden skiftar efter hand att veckorna går. Träningen är uppbyggd på tre olika typer av träning:

  • Uthållighetsträning
  • Konditionsträning (cardiovascular)
  • Rehabilitering (Stretching)

Uthållighetsträningen består av de välkända cirkelträningspassen som du får med i din guide. Dessa pass är uppdelade i 2 olika heat som du kör 4 gånger. Varje heat tar 7 minuter och du är tillåten att vila mellan 30 sek – 1 min mellan varje heat. Dessa pass kör du sedan 3 gånger i veckan och är enkelt uppdelade i din guide. Exempelvis kör du vecka 1; Måndag – Ben och kondition, Onsdag – armar och mage och sedan ett frivilligt pass på Fredagen som är en helkropps-träning.

Konditionsträningen är uppdelad i två olika typer. Antigen Lågintensiv träning (LISS; Low intensity steady state) eller i högintensiv träning (HIIT: High intensity interval training). LISS förväntas du genomföra i 35-45 minuter (power walking) och HIIT genomför du i 10-15 minuter (löpträning).

Stretching är en stretchrutin som du ska göra minst 1 gång/vecka för att dina muskler ska återhämta sig så fort som möjligt. Kayla Itsines rekommenderar att du använder dig av en ”foamroller” som du enkelt kan köpa i närmaste träningsbutik.

Under kommande veckor är tanken att du ska genomföra:

Vecka 1-4

  • 2-3 pass uthållighetsträning (cirkelpassen).
  • 2-3 pass LISS
  • 1 Strechrutin

vecka 5-8

  • 2-3 pass uthållighetsträning (cirkelpassen).
  • 4-5 pass LISS
  • 1 Strechrutin

Vecka 9-12

  • 3-4 pass uthållighetsträning (cirkelpassen).
  • 2-3 pass LISS
  • 1-2 pass HIIT
  • 1-2 Strechrutin

Den mesta utrustningen du behöver till dina pass har du hemma. Har du inte dem hemma hittar du dem garanterat på närmaste gym. Annars kan du köpa hem utrustningen för en mindre peng om du känner behovet för det.

Kostplanen

Skärmavbild 2015-08-16 kl. 15.53.31

Kayla har också en kostplan som du kan välja att följa. Den kallar hon för H.E.L.P guide. (Healthy eating lifestyle plan) som har ett tydligt och enkelt upplägg för hur du bör äta och framför allt hur mycket. En av fördelarna med Kaylas plan är att du inte utesluter något näringsämne ur din kostcirkel utan äter av allt, även kolhydrater, men med måttlighet. Med andra ord är det en enkel plan att följa som håller dig mätt hela tiden. H.E.L.P guiden innehåller en färdig 2-veckors kostplan, beskrivning av hur, vad och när du ska äta någonting samt har förslag på några recept som du kan tillaga.

Vad är då grejen med #thekaylamovment?

Skärmavbild 2015-08-16 kl. 15.56.32

Fördelen med Kaylas träningsprogram är att hon har lyckats skapa ett nätverk av tjejer runt hela världen som genomför hennes träningar och kostprogram. Det finns mängder av BBG-tjejer som har blivit stora tack vare deras framgång med träningsprogrammen. Genom att använda sig av nätverket tillsammans med träningen är chansen större att man faktiskt lyckas, i och med att du får en extra push att klara det. Med tjejer i din egen possition blir det roligt att tackla problem eller att diskutera nya sätt att träna och framsteg. Jag vågar påstå att det är en av anledningarna till att just Kaylas program har blivit så stora.

Det är svårt att beskriva grejen med alla hashtags men jag uppmuntrar dig att undersöka dem. Här kommer därför några förslag på populära hasthags att söka på om du vill gå med i nätverket eller kanske bara hitta inspiration till att komma igång med din egen träning.

#thekaylamovment #thek2movment #kaylsasarmy #teamkayla #BBG #BBGgirls #kaylaitsines #BBGcommunity … och givetvis massa fler grupper.

Frågor, tankar? Skriv en kommentar!

Alternativ för en varierad kost

Frukost:

  • Havregrynsgröt 1 dl, äppelmos 2 msk med mjölk 2 dl 184 kcal
  • Bananpannkaka (1/2 banan, 2 ägg) med honung 260 kcal
  • Grahamsgröt 1 dl mjölk 2 dl 162 kcal
  • Smörgås med kött eller keso 126 kcal

Grön sörja/alger.

Vitaminer: Kvinna, omega 3, E

Mellis:

  • 1 banan 200 kcal
  • Kvarg med honung, chiafrön, kanel 150 kcal
  • Keso 1 dl med chili och solrosfrön 204 kcal
  • Squees fruktmos 57 kcal
  • Fruktsallad, mango, banan, apelsin, äpple och kokos 200 g 180 kcal
  • Egen juice ca 200 kcal
  • Smoothie ca 200 kcal

Lunch:

  • Sallad på isbergssallad, gurka, lime, mathavre, fetaost 300 g 194 kcal
  • Beckas tonfiskkäk 100 g tonfisk 300 kcal
  • Rester

Kvällsmat:

  • Lövbiff med lime, nudlar och broccoli. 
  • Kyckling stekt i sambalolek med rostad sötpotatis till, sås på yoghurt
  • Köttgryta med mathavre
  • Köttfärsås med gröna bönor
  • Chili con carne med yoghurt

Obs: Samtliga uträkningar är ett ca tal från raknakalorier.se

Lifestyle changes

jag vet inte vad det är för fel på mig. Men samma rutiner snurrar runt, om och om igen. Alltid. Jag bestämmer mig i huvudet att jag exempelvis ska börja äta nyttigt, skärpa till mig och träna. Sen brukar det ofta hända någonting, typ att jag blir sjuk (ofta JÄTTEsjuk) så att jag verkligen går ner mig totalt. Jag blir med andra ord raka motsatsen mot den jag egentligen vill vara rent kost och träningsmässigt. Jag börjar plötsligt att länsa skåpen på diverse skit och kan lätt äta chips till frukost. Jag ”glömmer” allt som har med vanligt vett att göra.

Sen som från ingenstans blir jag plötsligt jätteäcklad av allt. Jag är absolut inte alls sugen på chips, sötsaker eller diverse annat skit som bara inte passar in. Sedan blir jag galet fokuserad. Gör scheman, handlar mat, planerar, räknar, mäter och väger. Sen går det riktigt bra ett tag innan nästa sjukdom lurar.

Denna gången tänker jag försöka rensa lägenheten på skit i samma veva som jag blir äcklad av allt skit. Så att jag faktiskt för en gångs skull kan göra det jag vill. Bli en lite mer hälsosam människa och prestera bättre. Med andra ord är min plan att börja planera min mat bättre, så att jag slipper fundera. Samma med träningen.

Så nu, efter den här asjobbiga karantänen från rosfebern, så ska jag komma igång och träna igen. ÄNTLIGEN! På måndag kör vi. Vi börjar med en lätt vecka på gymmet för att vecka 2 avancera ut i löpspåret om foten håller.

På återseende.

Pst! Bästa bloggarna just nu: Foodjunkie och Valeries hälsoblogg!

Pippipengar och stenkoll

Så, jag tänkte behandla det här med privatekonomi. Inte alls att jag på något sätt kommer att ge er råd utan jag kommer snarare bara att skriva ner lite så att det finns på print.

Mantra; Jag har pengar i överflöd.

3 saker att sluta med;

  • Köpa onödiga saker, saker som inte kommer till användning. 
  • Sluta spontanshoppa. Allt över 500 kr måste övervägas och tänkas på i minst ett dygn innan köp. (obs! ej mat)
  • Inte köpa skitmat som kostar pengar. Dricka mer vatten. 

3 saker att fortsätta med:

  • Handla det jag vill handla.
  • Planera en veckomatsedel och hålla mig till den. 
  • Månadasspara en ordentlig slant.
  • (BONUS) Fortsätta ha respekt för pengar och värdera varje krona.

3 saker jag vill börja med:

  • Spara ännu mer pengar.
  • Känna mig fri i mina ekonomiska beslut.
  • Investera mina pengar i bra affärer och på så vis få dem att växa. 
  • (BONUS) våga investera i långsiktiga saker.

Jag känner att det kan börjas där. Sedan finns det givetvis en massa annat man kan nosa i men det får bli en annan gång.